Софт-Портал

программа похудения скачать

Рейтинг: 4.6/5.0 (66 проголосовавших)

Категория: Программы

Описание

Программа тренировок для похудения и сжигания жира

Программа тренировок для похудения и сжигания жира

В спортивном зале занимаются как опытные, так и не опытные спортсмены. В среднем, 80% всех посетителей тренажерных залов стремятся либо набрать мышечную массу, либо похудеть. Если вы хотите избавиться от лишнего веса или убрать живот и бока. эта статья однозначно поможет вам в этом. Здесь вы узнаете обо всех составляющих эффективной тренировки для похудения, а также найдете пример программы тренировок для похудения. По этому примеру вы и сделаете для себя персональную программу, занятия по которой дадут намного больше результата, чем по какой-нибудь другой программе, скачанной из интернета. Программу тренировок можно написать самостоятельно, и скоро вы в этом убедитесь!

Как происходит сжигание жира

Чтобы было понятней, для начала разберем такой вопрос - откуда он вообще берется? Все просто: обычно, подкожный жир накапливается у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, или же у тех, кто имеет проблемы со здоровьем или же просто медленный обмен веществ, например эндоморфы.

Эндоморф – человек с шарообразными формами: большой живот, круглая голова, широкая грудь, маленький рост и подкожный жир. Набор мышечной массы им дается довольно легко, но похудение - с трудом.

Итак, если у вас какое-либо заболевание, которое проявляется в образовании подкожного жира или опухании тела, то сначала нужно вылечить его и проконсультироваться с доктором, прежде чем приступать к тренировкам. А если дело в малоподвижном образе жизни, то решение таково: нужно распределить поступающие калории так, чтобы организм расходовал больше, чем потреблял. От питания зависит 60% успеха. Белковая диета для похудения поможет вам в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов. Эти знания необходимы, чтобы тренировки давали хороший результат.

Тренировка для похудения

Для людей, которые хотят похудеть и сформировать рельефную фигуру лучше всего подойдут аэробные тренировки – они укрепляет сердечно сосудистую систему, повысят выносливость и работоспособность организма. Также подобный тренинг ускоряет восстановление организма после силовой тренировки, а также умственных нагрузок, увеличивает устойчивость к стрессу.

Однако пренебрегать базовыми упражнениями нельзя – на их выполнения организму придется затратить огромное количество калорий, а также они помогут поддерживать хороший мышечный тонус, а может даже и рост мышц. Это возможно при хорошо сформированной диете: много протеина и мало углеводов.

Программа тренировок для похудения будет довольно плотной: для достижения быстрого и качественного результата вам придется заниматься 5 раз в неделю, причем 3 из этих 5-ти тренировок будут длиться не менее часа. Когда и что нужно есть при тренировке для похудения вы можете узнать из статьи: Как сбросить вес?

Программа тренировок для похудения и сжигания жира

На нашем сайте вы можете найти всю необходимую информацию для того, чтобы самостоятельно составить персональную программу тренировок. Хотя лучший вариант - доверить работу профессионалу! Если вы решили сами составлять программу, то при этом нужно учитывать следующие факторы:

- Возраст. Это важный фактор, который может ограничивать список используемых упражнений при тренировках. Например, подростку 16 лет не рекомендуется делать становую тягу с большими весами.

- Состояние здоровья. Этот аспект не менее важен, ведь цель тренировок – укрепить здоровье, а не погубить его. При малейших сомнениях лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к тренировкам.

- График жизни. Объясню на примере: человеку, работающему грузчиком и администратору в компьютерном клубе нужны разные подходы к тренировкам, так как один целый день сидит на стуле, в то время как с другого сходит седьмой пот.

Подобных факторов не мало, ведь недаром тренировки с персональным тренером зачастую дают больший эффект, нежели самостоятельная борьба со своим отражение в зеркале.

Составление программы тренировок на заказ

Нужно отметить, что действительно идеальным вариантом будет именно профессионально составленная программа тренировок. Такая помощь не бесплатна, однако результат того стоит.

Если вы все-таки решите доверить это ответственное задание профессиональному спортсмену и опытному тренеру, мы можем подсказать вам, к кому можно обратиться. Один из авторов этого сайта - Николай Дмитров - не первый год занимается бодибилдингом и фитнесом, а также имеет большой опыт тренерской деятельности.

Если вы устали в пустую тратить свое время на поиски нужной информации, устали работать без результата и искать работающую программу тренировок - рекомендуем вам обратиться к Николаю. Это проверенный человек, который помог достичь успеха в фитнесе многим людям - вот страница с отзывами клиентов.

Николай быстро и качественно составит вам персональную тренировочную программу с учетом всех ваших особенностей и за очень умеренную плату. На фото ниже показан результат одного из подопечных Николая, который был достигнут в очень короткие сроки.

К тому же, посетителям нашего сайта гарантированно предоставляется хорошая скидка на составление любой программы тренировок. Получить ее очень просто - нужно лишь показать Николаю ссылку на эту страницу и сказать, что вы узнали о нем отсюда.

Макет программы тренировок для похудения и сжигания жира

День 1 (грудь, руки)

День 2 – аэробные нагрузки (плавание, бег, игра в футбол, баскетбол)

День 3 (ноги, плечи)

День 4 – аэробные нагрузки (плавание, бег, игра в футбол, баскетбол)

День 5 (спина, пресс)

Занятия по такой программе тренировок в сочетании с правильно составленной диетой дадут быстрые и заметные результаты. В конце можно добавить, что набирать мышечную массу тяжелее, чем худеть. Так что пусть вас не пугает такая насыщенная программа тренировок: смело начав, вы быстро втянитесь в спортивный образ жизни. Мотивацией пусть будет преобразование вашего отражения в зеркале и улучшение самочувствия, выносливости и бодрости!

Успехов в тренировках!

программа похудения скачать:

  • скачать
  • скачать
  • Другие статьи

    Дневник похудения, Примавера

    Дневник похудения Дорогой друг!

    Хочу поделиться с тобой…

    Моя история ничем не отличается от многих других и не будет для тебя открытием.

    Но, возможно, именно поэтому она тебе хоть немного поможет.
    Я – крупной комплекции и при этом всегда была полной. Я никогда об этом особо не беспокоилась, а зря! Думаю, если бы раньше занялась собой, была бы довольна.

    Ты не представляешь, какое количество диет я перепробовала: малоуглеводная, белковая, кефирная, гречневая, творожная, фруктовая и т.д. Но, к сожалению, уже через пару месяцев, когда возвращалась к своему прежнему весу, понимала, что диеты дают лишь кратковременный эффект. Поскольку все попытки похудеть были тщетны — я пришла к выводу, что это уже болезнь.

    Однажды, после долгого занятия «самолечением», я решилась и сходила к эндокринологу. Помимо назначенной лекарственной терапии врач предупредил меня о том, что мне необходимо изменить характер и режим питания – а это трудный и длительный процесс. К этому я добавлю, что нужна огромная сила воли, чтобы в течение дня не перекусить чем-нибудь вредным.

    Врач предложил мне вести Дневник питания. Ого! И я увидела, сколько и что я ем!

    С Дневником и таблицей калорийности я заменила привычные блюда на более полезные, и мое питание стало разнообразным и вкусным!

    Отныне мое мнение такое, прежде чем приступать к диетам и лекарственным средствам, необходима консультация врача, который поможет разработать персональную программу питания и физических нагрузок, отвечающую именно твоему образу жизни и особенностям обмена веществ.

    В конце своего маленького рассказа хочу отметить, что если ты решил вернуть себе стройность, здоровье, работоспособность и молодость, ты должен понимать, что это долгий, требующий значительных усилий процесс!

    Мне бы очень хотелось иметь единомышленника. Если на днях ты решишь похудеть, было бы неплохо делать это вместе, писать друг другу о своих маленьких победах и поражениях, поддерживать друг друга.

    Я желаю себе удачи и знаю, что смогу! Я МОГУ БЫТЬ СИЛЬНОЙ! Чего и желаю тебе, мой друг!

    Если у тебя прекрасная память, ты можешь заполнять дневник один раз в день.

    • Начни с утреннего показания весов.
    • Но если ты не надеешься на свою память, делай записи в своем дневнике питания каждый раз, когда ты ешь.
    • Тебе нужно записать всё, что ты потреблял в течение дня.
    • И не думай, что сможешь взвесить еду на глаз
    • В конце дня встаем на весы и записываем результат дня
    • Ну вот, ты и увидел то, что съел за весь день
    • В конце недели тебе необходимо записать общее изменение утреннего и вечернего веса
    • Только не отчаивайся, если результат тебя не очень впечатлил, ведь это только первая неделя.

    Мой друг, прошу тебя не лениться и постоянно вести дневник, т.к. анализ твоего рациона позволит тебе самому сделать выводы для сохранения в будущем достигнутого результата.

    Желаю тебе успехов и терпения для решения этой, кажущейся некоторым трудной и почти неразрешимой задачи. А в награду ты получишь стройную фигуру, окрепшее здоровье и понимание, что при желании можно добиться любой поставленной цели!

    ПримаВера - всероссийская программа мониторинга безопасности снижения веса при терапии больных с алиментарным ожирением

    Сборник программ для похудения (2016)

    автор: ximikys1 | 7-01-2016, 06:31 | Просмотров: 2497


    Название Сборник программ для похудения рекомендует пользователю только здоровый образ жизни, к которому и нужно стремиться. Ни у кого не возникает вопросов для кого он предназначен. Методик и способов для быстрого похудения разработано много, но обязательное в этом деле принципы и основы правильного питания, а также физические упражнения для похудения, обязательные для живота и бедер.
    Тут работает правило - худеть нужно в меру и без фанатизма лютого. Вес должен быть уровне таком, чтобы +/-3 килограмма вовсе не имели для человека уровня трагедии. И из своего личного опыта скажу, что на известных сайтах знакомств больше всего лестных комментариев мужчины пишут исключительно женщинам с формами и полными бедрами.
    В состав данного сборника вошли и хотят увидеть вас приложения
    Программа наблюдения за весом 1.7
    Калькулятор калорий от автора Татьяны Поповой 1.2.6 - точный расчет калорийности продуктов питания
    Электронная энциклопедия 1.8 Секреты красоты.
    Домашний диетолог 1.4
    Расчет индекса массы тела версия 1.0 - учитывает параметры роста и массы человека, а вернее их соотношение.
    Калькулятор калорий 3.1
    Калория 1.0 - приложение для точного подсчета калорийности продуктов
    Диетолог 1.0 - составит рацион питания
    FinitySoft BMI Calculator 1.0 - делает расчет индекса массы человека и вычисление самого идеального соотношения веса и роста
    Калькулятор идеального веса 1.0
    Weight Tracker Pro 1.0.0 - программа для женщин/мужчин, весьма переживающих за свою фигуру
    Кремлевская диета 1.0.0
    Следи за фигурой 1.0
    Жирок 1.3 Final - идеальное определение идеального веса человека
    Питайтесь правильно 5.0, а также Питайтесь правильно Light 1.0 - облегченная версия
    Правильное Питание 1.55
    Ням-Метр (Считалка калорий) 2.0
    Body Building Manager 2.0
    Считалка калорий 1.4.58

    Досье на сборник
    Года написания программ: 2009-2016
    Система Windows для работы: Vista, 7, XP
    Интерфейс пользователя: родимый - Русский
    Ключ активации: не надо
    Габарит архива: 74 мегабайта

    Скачать Сборник программ для похудения (2016)

    Другие новости по теме:

    Программа Питания на Похудение1

    язык: Программа Питания на Похудение in English
    • Программа Питания на Похудение en Spanish
    • Программа Питания на Похудение ?? ?????
    • Программа Питания на Похудение in Indonesian
    • Программа Питания на Похудение ?? ???????
    • Программа Питания на Похудение em Portugal
    • Программа Питания на Похудение en France
    • Программа Питания на Похудение in Italia
    • Программа Питания на Похудение in Deutschland
    • Программа Питания на Похудение в России
    • Программа Питания на Похудение in Turkce
    • Программа Питания на Похудение ?? ????

    Программа Питания на Похудение APK's Permissiom From APK File:

    Данное приложение – это готовая диета отдельно для мужчин и для женщин, а также инструмент для создания собственной индивидуальной программы питания - если вы худеете, тренируетесь или просто решили начать питаться правильно.

    В приложении применяются формулы и принципы, которые используют профессиональные диетологи, когда составляют индивидуальные программы питания для своих клиентов за большие деньги. У вас в руках знания и инструмент, с помощью которых вы сможете сделать это самостоятельно и совершенно бесплатно!

    Приложение позволяет:
    - Изучить основные принципы здорового питания
    - Рассчитать индекс массы тела, чтобы узнать, как обстоят дела с вашим весом - нужно ли худеть, набрать массу или придерживаться своей нормы.
    - Определить ваш расход калорий, чтобы узнать, сколько килокалорий нужно потреблять в сутки лично вам.
    - Рассчитать вес каждого блюда для вашего личного меню на каждый день недели с помощью встроенной таблицы калорийности продуктов.

    Программы питания для мужчин и женщин представляют собой сбалансированную диету, которая поможет оставаться здоровым и улучшить свою физическую форму. Диета состоит из привычных для всех продуктов и благодаря правильному соотношению белков, жиров и углеводов идеально подойдет тем, кто тренируется и хочет похудеть. В приложении есть специальная формула, которая поможет рассчитать необходимое количество калорий, которые нужно употреблять в день именно вам. Таблица калорийности продуктов поможет рассчитать вес блюд с учетом вашей цели.

    Не нужно изнурять организм голодом – подходите к своему здоровью с умом. Питайтесь правильно и будьте здоровы!

    Все Версии

    Идеальная программа похудения - Электронная библиотека

    Идеальная программа похудения


    Автор: М.М. Гинзбург
    Название. Идеальная программа похудения
    Издательство. Вектор
    Год издания: 2005
    Качество: отличное
    Формат. PDF
    Язык: русский
    Cтраниц: 136
    Размер. 5 МБ
    Для сайта: eKnigi.org

    Описание: Как вы думаете, можно ли худеть, не испытывая при этом мучений? Можно ли обойтись без жестких диет и изматывающих физических нагрузок? Да, можно! И даже нужно! И такой метод существует. И подтверждением тому служат истории сотен пациентов, навсегда избавившихся от лишних килограммов! Автор этой поистине революционной методики, доктор медицинских наук, директор НИИ диетологии и диетотерапии М.М. Гинзбург, перу которого принадлежит целый ряд книг и статей о природе избыточного веса. Книга написана доступным, образным языком. Она содержит конкретные практические рекомендации, которые позволят вам не только похудеть, но и никогда больше не поправляться. Книга ориентирована
    на широкий круг читателей.

    ВВЕДЕНИЕ
    ГЛАВА 1. ПРИНЦИПИАЛЬНО НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ПРИРОДУ
    ПОХУДАНИЯ
    Похудеть может каждый
    Идеальное и насильственное похудание.
    Насильственное похудание, как сплошной самообман
    Концепция комфортного похудания
    Принципы концепции комфортного похудания
    ГЛАВА 2. КАК НАМ ОБРЕСТИ НАСТРОЕНИЕ, ОПТИМАЛЬНОЕ
    ДЛЯ КОМФОРТНОГО ПОХУДАНИЯ?
    Аппетит. От войны к перемирию и далее к миру
    Зачем мы худеем?
    Как повысить самооценку
    Как избавиться от ненависти к себе?
    Как себя полюбить, когда, казалось бы, не за что?
    Пища, как универсальное средство от тоски и тревоги
    Как похудеть гурману?
    Сон и избыточный вес. Чем больше спишь, тем лучше худеешь!
    ГЛАВА 3. ОПТИМУМ НАГРУЗОК
    ГЛАВА 4. ИДЕАЛЬНАЯ ПРОГРАММА В ПРАКТИЧЕСКОМ
    ИСПОЛНЕНИИ
    Несколько существенных замечаний об обмене веществ и энергии
    Зачем нам пищевые волокна
    Калории калориям рознь
    Готовим нежирно
    Как практически осуществить маложирное питание
    Как поддержать маложирное питание на работе и в офисе
    ГЛАВА 5. ХУДЕЕМ!
    ЗАКЛЮЧЕНИЕ. ПЯТЬ ШАГОВ К ЦЕЛИ

    + 5% на восстановление

    ipp.rar
    Размер: 5.05 Mb(cкачиваний: 3)